Đi bộ nhiều nhưng không giảm cân được: Vì sao?

Biên soạn bởi Tin mới·Đăng 09:17 01/11/2026·2 phút đọc

Đi bộ nhiều nhưng không giảm cân được là hiện tượng phổ biến, nhưng lý do lại không đơn giản như nhiều người tưởng tượng. Các nhà khoa học và chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra rằng việc đi bộ không đảm bảo hiệu quả giảm cân nếu không tập trung vào cường độ và thời gian vận động.

Minh họa người đi bộ với biểu đồ thể hiện số bước và calo tiêu thụ, xung quanh là biểu tượng thể thao và thực phẩm lành mạnh. Ảnh: Ảnh minh họa do AI tạo

Không phải bước chân nào cũng giống nhau

Christopher Travers, chuyên gia sinh lý học vận động, cho biết đi bộ chậm không đóng góp nhiều vào mục tiêu giảm cân. "Không phải bước chân nào cũng giống nhau. Đi chậm rãi quanh một cửa hàng làm số bước tăng lên, nhưng không đóng góp nhiều cho mục tiêu giảm cân hay cải thiện thể lực," ông nói.

Nghiên cứu của Đại học Brigham Young (Mỹ) năm 2019

Theo nghiên cứu của Đại học Brigham Young, 3 nhóm người đi bộ 10.000-15.000 bước/ngày đều tăng cân, không có sự khác biệt đáng kể. Chỉ số bước chân không phải là yếu tố quyết định đến việc giảm cân.

CDC (Mỹ) chỉ ra lượng calo tiêu thụ khi đi bộ

CDC cho biết người nặng 70kg đi bộ 5,6km/h tiêu hao khoảng 140kcal trong 30 phút, đi 7,2km/h tiêu hao khoảng 230kcal. Cường độ vận động ảnh hưởng trực tiếp đến lượng calo tiêu thụ.

Theo Mayo Clinic, cần vận động cường độ trung bình

Theo Mayo Clinic, người trưởng thành khỏe mạnh cần vận động aerobic cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần để hỗ trợ giảm cân. Điều này nhấn mạnh rằng chỉ đi bộ không đủ, cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.

Hiệp hội Tim mạch Mỹ cảnh báo về việc chỉ tập luyện

Hiệp hội Tim mạch Mỹ (2026) chỉ ra rằng chỉ tập luyện mà không điều chỉnh ăn uống thường khó giúp người thừa cân giảm ít nhất 5% trọng lượng ban đầu. Việc giảm cân đòi hỏi sự kết hợp giữa vận động và ăn uống.

Đi bộ chậm vẫn có lợi cho sức khỏe

Đi bộ chậm có lợi cho sức khỏe, giúp giảm thời gian ngồi lâu và phù hợp với người có sức khỏe hạn chế. Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu giảm cân, cần tập trung vào cường độ và thời gian vận động.