Phơi nắng chữa mất ngủ: Trào lưu 'liệu pháp vàng' và cảnh báo y học

Cơ chế khoa học đằng sau trào lưu phơi nắng

Ánh sáng tự nhiên kích thích sản sinh serotonin, chất giúp điều chỉnh tâm trạng và tạo ra melatonin, một hormone hỗ trợ giấc ngủ sâu. Theo nghiên cứu từ Trường Y Stanford và Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, ánh sáng ban ngày đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học và chu trình chuyển hóa serotonin - melatonin.

Chuyên gia chỉ rõ thời điểm phơi nắng hợp lý

Bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng (Hội Y học dưới nước và Oxy cao áp Việt Nam) cho biết, việc phơi nắng vào buổi sáng (trước 9h) hoặc chiều (sau 15h) là thời điểm tối ưu để đạt hiệu quả tốt nhất mà không gây tổn thương da. Tuy nhiên, phơi nắng giữa trưa (10h - 14h) không mang lại hiệu quả về giấc ngủ do tia UVB gây hại da và phá hủy vitamin D.

Người đàn ông Việt phản hồi tích cực

Anh Đ. (44 tuổi) cho biết, từ khi phơi nắng đều đặn, anh ngủ ngon hơn, chỉ cần nằm xuống hai phút là ngủ một mạch. "Tối uống thuốc ngủ mấy cũng bằng giữa trưa cởi áo đứng nắng gắt nửa tiếng, tối về ngủ say như chết, người nhẹ bẫng như tơ!" – Anh Đ. chia sẻ.

Cảnh báo về rủi ro và phản ứng nhạy cảm

Bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng cảnh báo, phơi nắng quá lâu hoặc sai cách có thể gây bỏng nắng, lão hóa da sớm và tăng nguy cơ ung thư da. Ngoài ra, những người đang dùng thuốc giảm đau, kháng sinh, thuốc tim mạch có nguy cơ phản ứng nhạy cảm ánh sáng.

Chuyên gia nhấn mạnh: Phơi nắng chỉ là phương pháp hỗ trợ

Theo bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, phơi nắng chỉ là phương pháp hỗ trợ, không thể thay thế thuốc chữa bệnh hoặc giải quyết mọi nguyên nhân gây mất ngủ. "Việc nhiều người ngủ ngon hơn sau thời gian ra nắng hoàn toàn là hiện tượng có cơ sở sinh học rõ ràng, tuyệt đối không phải chuyện tưởng tượng hay ảo giác." – ông nhấn mạnh.