Đau chân khi đi bộ, ACC khuyến nghị chọn vận động vừa sức và tăng dần theo khả năng

ACC đề xuất lựa chọn vận động vừa sức

Theo nội dung Tuổi Trẻ dẫn lại, ACC nhấn mạnh người béo phì nên chọn hình thức vận động vừa sức. Đi bộ có thể phù hợp nếu người tập thực hiện thoải mái, trong khi chạy bộ thường không phù hợp ở giai đoạn khởi đầu do nguy cơ chấn thương cơ xương khớp.

Cách tiếp cận này đặt mức độ phù hợp với tình trạng sức khỏe và thể lực lên trước cường độ. Nếu đi bộ cũng gây đau, việc chuyển ngay sang hoạt động nặng hơn không phải là lựa chọn được khuyến nghị trong thông tin bài báo thuật lại. Nội dung này không đưa ra một giáo án chung cho tất cả mọi người, mà nhấn mạnh việc chọn hình thức vận động theo khả năng.

Bài viết cho biết ngày 15-10, ACC công bố một tuyên bố khoa học mới trên Journal of the American College of Cardiology (JACC), bàn về lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe. Bài báo không ghi rõ năm của mốc 15-10. Do chưa có văn bản gốc trong dữ liệu đối chiếu, chi tiết về tuyên bố được trình bày theo nguồn Tuổi Trẻ dẫn lại.

Một dạng đau bắp chân cần được chú ý

Đau chân khi đi bộ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, theo bài báo. Một dấu hiệu được nêu là đau ở bắp chân sau khi đi một quãng và giảm sau vài phút nghỉ. Tình trạng này có thể là biểu hiện của bệnh động mạch ngoại biên, nhưng thông tin về dấu hiệu không đủ để kết luận nguyên nhân đau ở một cá nhân.

Bài viết dẫn khuyến cáo của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC): nên đi khám nếu đau chân dữ dội, khiến người bệnh đi khập khiễng, kéo dài hơn hai giờ sau khi tập, hoặc khớp bị sưng, nóng, đỏ. Đây là những trường hợp được bài báo nêu để người đọc lưu ý, không phải một chẩn đoán cho mọi trường hợp đau chân.

Việc phân biệt dấu hiệu cần chú ý với kết luận về nguyên nhân đặc biệt quan trọng trong chủ đề này. Bài viết nêu nhiều khả năng gây đau chân, đồng thời đề cập bệnh động mạch ngoại biên như một khả năng gắn với kiểu đau bắp chân xuất hiện khi đi và giảm sau nghỉ. Vì vậy, không nên suy rộng dấu hiệu đó thành khẳng định rằng mọi cơn đau khi đi bộ đều do bệnh động mạch ngoại biên.

Tập dưới nước ghi nhận mức giảm trung bình cao hơn

Tuổi Trẻ dẫn một nghiên cứu tổng hợp đăng trên BMJ Open vào tháng 3-2025. Nghiên cứu gồm 10 thử nghiệm ngẫu nhiên với tổng cộng 286 người thừa cân hoặc béo phì. So với nhóm đối chứng, nhóm tập aerobic dưới nước giảm trung bình nhiều hơn 2,69 kg và giảm vòng eo nhiều hơn 2,75 cm.

Hai con số này mô tả mức chênh lệch trung bình giữa các nhóm trong nghiên cứu được bài báo dẫn lại. Chúng không có nghĩa mọi người tập aerobic dưới nước đều sẽ giảm đúng 2,69 kg hoặc vòng eo đều giảm đúng 2,75 cm. Bài viết cũng lưu ý rõ rằng kết quả trung bình không phải kết quả bảo đảm cho từng người.

Đặt kết quả trong đúng phạm vi được nêu giúp tránh hiểu các số liệu như lời hứa về hiệu quả cá nhân. Nghiên cứu được mô tả là gồm những người thừa cân hoặc béo phì và so sánh nhóm tập aerobic dưới nước với nhóm đối chứng. Vì thế, thông tin có thể giúp người đọc biết bài báo đã thuật lại kết quả nào, nhưng không tự nó xác định hình thức vận động phù hợp cho từng người đang đau chân.

Tập kháng lực có thể hỗ trợ bảo toàn khối nạc

Một phân tích khác được bài báo dẫn lại gồm 25 thử nghiệm, đăng trên BMJ Open Sport & Exercise Medicine năm 2025. Theo kết quả được nêu, tập kháng lực trong khi ăn kiêng giúp giảm mỡ nhiều hơn và hạn chế mất khối nạc. Tuy nhiên, tổng cân nặng không giảm nhiều hơn đáng kể.

Kết quả này bổ sung một góc nhìn khác với số liệu về cân nặng và vòng eo của nghiên cứu aerobic dưới nước. Theo phần thông tin được dẫn, đánh giá tập kháng lực không chỉ tập trung vào tổng cân nặng mà còn đề cập đến lượng mỡ và khối nạc. Dù vậy, không nên gộp hai nghiên cứu thành một kết luận chung: chúng được mô tả riêng với loại hình vận động và kết quả riêng.

Cả hai nội dung đều là kết quả nghiên cứu được Tuổi Trẻ thuật lại, không phải cam kết rằng mọi người sẽ có cùng thay đổi về cân nặng hay thành phần cơ thể. Bài viết cung cấp các con số và kết quả chính đã nêu, nhưng chúng không thay thế việc cân nhắc tình trạng sức khỏe, nhất là khi người tập đang gặp đau chân.

Có thể chia nhỏ thời lượng và tăng dần

Theo khuyến nghị ACC được Tuổi Trẻ dẫn lại, người có thể lực kém có thể chia vận động thành 2-3 buổi ngắn mỗi ngày. Thời lượng có thể tăng khoảng 5 phút sau mỗi 1-2 tuần, tùy khả năng. Mục tiêu lâu dài được nêu là ít nhất 150 phút aerobic cường độ vừa mỗi tuần và tập sức mạnh ít nhất hai ngày.

Các mốc này mô tả cách tăng vận động từ từ trong khuyến nghị được thuật lại. Việc chia thành những buổi ngắn cho phép người có thể lực kém không phải bắt đầu bằng một buổi dài; còn khoảng tăng 5 phút sau mỗi 1-2 tuần được nêu kèm điều kiện tùy khả năng. Đây không phải lịch tập bắt buộc áp dụng giống nhau cho tất cả mọi người.

Mục tiêu 150 phút aerobic cường độ vừa mỗi tuần và tập sức mạnh ít nhất hai ngày là mục tiêu lâu dài trong nội dung bài báo dẫn lại. Các con số cần được hiểu cùng với lưu ý về khả năng của người tập, thay vì tách riêng thành chỉ tiêu phải đạt ngay từ đầu. Với người đang đau chân, bài viết cũng nhắc đến những trường hợp CDC khuyến cáo đi khám, gồm đau dữ dội, đi khập khiễng, đau kéo dài hơn hai giờ sau tập hoặc khớp sưng, nóng, đỏ.

Tiến sĩ Jonathan Myers được bài viết trích lời: “Thông điệp quan trọng nhất là vận động một chút vẫn tốt hơn hoàn toàn không vận động”. Câu nói nhấn mạnh giá trị của việc duy trì vận động, nhưng không đồng nghĩa người đọc cần tiếp tục một hoạt động đang gây đau. Các khuyến nghị và kết quả nghiên cứu trong bài hiện được thuật lại qua Tuổi Trẻ; chúng nên được hiểu đúng phạm vi, không thay cho đánh giá sức khỏe cá nhân.