Ba thói quen âm thầm ảnh hưởng đến đường huyết

## Uống cà phê sáng thêm ngọt có thể làm tăng đường huyết nhanh hơn

Theo chuyên gia Caroline Thomason Bunn, bắt đầu ngày mới với đường huyết tăng cao có thể dẫn đến những biến động tiếp theo. Một nghiên cứu cho thấy, cà phê có đường có thể làm tăng nồng độ glucose trong máu nhanh hơn so với cà phê đen. Điều này đặc biệt cần lưu ý với người mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ mắc bệnh.

## Ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm và đi ngủ muộn làm tăng kháng insulin

Chuyên gia Vandana Sheth cho biết, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ nhạy cảm với insulin. Người ngủ ít hoặc đi ngủ muộn có nguy cơ cao bị kháng insulin, khiến cơ thể khó điều chỉnh đường huyết. Điều này có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm nếu không được kiểm soát.

Việc ngồi lâu sau khi ăn có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, dẫn đến tăng đường huyết. Chuyên gia Vandana Sheth nhấn mạnh: "Khi cơ bắp hoạt động, chúng sử dụng glucose, đặc biệt có lợi sau bữa ăn." Do đó, nên đứng dậy vận động sau mỗi 30 phút ngồi liên tục để cải thiện tình trạng này.

Vì vậy, người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường nên hạn chế sử dụng cà phê, đặc biệt là vào buổi sáng.

## Vận động sau ăn giúp cải thiện đường huyết trong cả ngày

Người có thể trạng bình thường nên dành 10-15 phút đi bộ sau khi ăn để hỗ trợ cơ thể.

Đây là một thói quen đơn giản nhưng hiệu quả trong việc bảo vệ sức khỏe, đặc biệt là với người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.