Khuyến khích vận động trong giờ làm để chống ngồi lâu

Nghiên cứu từ Harvard khuyến khích vận động thường xuyên

Giáo sư I-Min Lee của Trường Y tế Công cộng Harvard cho biết, mốc 30 phút thường được nhắc tới phần nhiều là quy ước, chứ không phải một giới hạn chung rút ra từ dữ liệu. Theo ông, việc thay đổi dần thói quen ngồi lâu là cách hiệu quả để giảm tác hại của tư thế ngồi liên tục.

Cleveland Clinic đề cao chuyển động nhỏ

Nhà sinh lý học lâm sàng Erik Van Iterson của Cleveland Clinic nhấn mạnh rằng mọi chuyển động đều có giá trị. Ông khuyến khích nhân viên thay đổi dần để tạo thói quen vận động thường xuyên, dù chỉ là những bước đi ngắn trong giờ làm.

Cách thực hiện đơn giản để cải thiện sức khỏe

Theo khuyến nghị từ các chuyên gia, người làm văn phòng nên chia nhỏ thời gian làm việc thành các khoảng ngắn, xen kẽ với các hoạt động vận động. Ví dụ, đứng dậy đi lấy nước, đi bộ vài bước, hoặc làm bài tập đơn giản trong 5 phút. Điều này giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm nguy cơ đau lưng, tiểu đường, tim mạch.

Vận động trong giờ làm: Không cần nghiêm khắc

Không cần phải dành quá nhiều thời gian để vận động trong giờ làm. Việc vận động thường xuyên, dù là nhỏ, sẽ mang lại hiệu quả tích cực lâu dài.