Nội dung chính
Cải thiện tâm trạng hiệu quả
Theo nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí Y học Thể thao của Đại học Texas (Mỹ), việc chạy bộ trên máy trong vòng 30 phút giúp cải thiện tâm trạng rõ rệt ở những người mắc chứng trầm cảm nặng. Không chỉ vậy, ngay cả với người khỏe mạnh, việc đi bộ hoặc chạy bộ đều đặn cũng có tác dụng nâng cao tinh thần, giảm nguy cơ rối loạn cảm xúc.
Tốt cho trí nhớ và sự tập trung
Những hình thức vận động như chạy bộ hay đi bộ nhanh giúp tăng cường khả năng ghi nhớ và tập trung, đặc biệt ở trẻ em và người lớn tuổi. Với người cao tuổi, hoạt động này còn giúp duy trì sự tỉnh táo, cải thiện chức năng nhận thức theo thời gian.
Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Chạy bộ thường xuyên góp phần nâng cao sức khỏe hệ tim mạch. Một công bố trên Tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy, chỉ cần dành khoảng 5 phút mỗi ngày cho việc chạy bộ đã giúp tăng tuổi thọ đáng kể. Bên cạnh đó, nghiên cứu cũng khẳng định việc chạy nhiều hơn không gây hại cho tim, thậm chí những người chạy tới 64km mỗi tuần có trái tim khỏe mạnh hơn so với nhóm chỉ chạy 20km.
Tăng cường hệ xương khớp
Bên cạnh tác dụng bảo vệ tim mạch, chạy bộ còn giúp hệ xương khớp chắc khỏe, linh hoạt hơn. Việc vận động đều đặn hỗ trợ bôi trơn các khớp, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý xương khớp, đặc biệt là viêm khớp.
Phát triển cơ bắp toàn thân
Chạy bộ yêu cầu sự phối hợp vận động của nhiều nhóm cơ như vai, lưng, hông, bụng và chân. Tập luyện đều đặn giúp các nhóm cơ này phát triển đồng đều, tăng độ săn chắc và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.
Giúp kéo dài tuổi thọ
Tập chạy bộ không chỉ kiểm soát huyết áp, ổn định đường huyết mà còn giúp cân bằng nội tiết, giảm mỡ máu và hỗ trợ hệ thần kinh hoạt động hiệu quả. Những yếu tố này kết hợp giúp phòng ngừa bệnh tật, nâng cao chất lượng sống và gia tăng tuổi thọ.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Một nghiên cứu tại Bệnh viện Tâm thần thuộc Đại học Basel (Thụy Sĩ) phát hiện rằng nhóm người chạy bộ đều đặn 30 phút mỗi ngày, 5 buổi/tuần trong 3 tuần liên tục có chất lượng giấc ngủ tốt hơn, tâm trạng ổn định hơn và tập trung tốt hơn vào ban ngày so với nhóm ít vận động.
Hỗ trợ giảm cân và giữ vóc dáng
Chạy bộ là phương pháp đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng. Lượng calo tiêu thụ khi chạy bộ có thể gấp ba lần so với đi bộ. Bên cạnh đó, nó còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân bền vững và cải thiện vóc dáng.
Tăng cường hệ miễn dịch
Thói quen chạy bộ giúp nâng cao sức đề kháng và khả năng miễn dịch của cơ thể. Việc luyện tập đều đặn giúp cơ thể thích nghi với vận động, tăng độ bền bỉ và khả năng chống chọi với các yếu tố gây bệnh từ môi trường bên ngoài.
Giảm nguy cơ mắc ung thư
Một công trình nghiên cứu vào năm 2016 đã ghi nhận, những người duy trì chạy bộ thường xuyên giảm nguy cơ mắc tới 26 loại ung thư. Ngoài ra, với những người đang điều trị ung thư, vận động hợp lý giúp giảm tác dụng phụ của thuốc và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Chạy bộ bao lâu là hợp lý khi mới bắt đầu?
Đối với người mới tập chạy, thời gian và quãng đường nên điều chỉnh linh hoạt dựa trên tình trạng sức khỏe, tiền sử vận động cũng như thể lực hiện tại. Một số gợi ý cơ bản có thể tham khảo:
– Nếu bạn có thể trạng bình thường, chưa quen với tập luyện thể thao, nên bắt đầu bằng việc chạy khoảng 800 mét mỗi ngày để cơ thể dần thích nghi.
– Trường hợp bạn đã quen tập luyện hoặc đang theo đuổi các bộ môn khác như đạp xe, yoga, hoàn toàn có thể chạy dài hơn hoặc tăng thời gian tập luyện ngay từ đầu.
– Khuyến khích người mới tập dành khoảng 20 đến 25 phút mỗi buổi, lựa chọn địa hình dễ chạy, nhịp độ vừa phải. Khi cơ thể quen dần, có thể tăng dần thời gian hoặc quãng đường theo khả năng.
Lưu ý quan trọng là không nên tăng cường độ tập quá nhanh. Theo khuyến nghị, chỉ nên tăng quãng đường hoặc thời gian chạy khoảng 10-15% mỗi tuần.
Ngoài ra, nên sắp xếp lịch tập hợp lý, tránh chạy liên tục các ngày để cơ thể có thời gian hồi phục, giảm nguy cơ chấn thương.
Đọc bài gốc tại đây.
