Vương Hạo, 39 tuổi, ở Hàng Châu, Chiết Giang chia sẻ do tính chất công việc nên anh thường xuyên phải ngồi nhiều giờ trước máy tính, ít khi hoạt động thể chất.
2 năm trước, Vương Hạo được chẩn đoán mắc gan nhiễm mỡ. Tình trạng gan nhiễm mỡ chưa quá nghiêm trọng nên lúc đó bác sĩ đã khuyên anh Vương nên tăng cường hoạt động thể chất, có thể tập các bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây,… để cải thiện bệnh.
Sau đó, Vương Hạo đã quyết định nhảy dây hàng ngày. Thói quen này kéo dài liên tục trong 2 năm qua.
Vương Hạo cho biết: “Tôi nhảy dây 5.000 cái mỗi ngày. Lúc đầu tôi mất khá nhiều thời gian nhưng sau khi thành thạo, thời gian nhảy dây rút ngắn đáng kể. Sau 3 tháng nhảy dây, tôi đã đi tái khám và nhận về kết quả lượng mỡ nội tạng giảm rõ rệt. Sau 2 năm kiên trì tập luyện, cân nặng của tôi đã giảm từ 85kg xuống còn 70kg và luôn duy trì ở mức này”.
Gần đây, khi đi khám lại, bác sĩ cho biết bệnh gan nhiễm mỡ của Vương Hạo đã biến mất hoàn toàn. Bác sĩ cho biết nhảy dây là bài tập giúp đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả, phù hợp với tất cả mọi người do có thể điều chỉnh cường độ phù hợp với thể chất của từng cá nhân.
Hai năm trước, anh Vương được chẩn đoán mắc gan nhiễm mỡ. (Ảnh minh họa)
Mối liên hệ giữa nhảy dây và gan nhiễm mỡ
Bác sĩ Đới Kiến Tùng, giám đốc khoa Phục hồi chức năng tại Đại học Y học thể thao thuộc Viện giáo dục thể chất Nam Kinh, Trung Quốc cho biết béo phì và lượng mỡ nội tạng cao có liên quan chặt chẽ đến nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ. Điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục là những cách hiệu quả để cải thiện bệnh lý gan nhiễm mỡ. Trong đó, tập thể dục đóng vai trò quan trọng giúp kiểm soát cân nặng, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Bác sĩ Đới Kiến Tùng cho biết: “Nhảy dây là một trong những bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân và tăng cơ hiệu quả. Chỉ 20 phút nhảy dây có thể giúp đốt cháy mỡ thừa tương đương với chạy bộ trong 1 tiếng. Nhảy dây là bài tập có thể thực hiện ngay tại nhà nên rất thuận tiện cho những người bận rộn”
Bác sĩ khuyến khích những bệnh nhân mắc gan nhiễm mỡ nên nhảy dây ở cường độ vừa phải khoảng 4 lần/tuần, với tổng thời gian là 150 phút/tuần. Theo bác sĩ, các bệnh nhân mà ông từng điều trị áp dụng việc nhảy dây trong 3 – 12 tháng sẽ cải thiện đáng kể chức năng gan và “đẩy lùi” tình trạng gan nhiễm mỡ.
Nhảy dây có thể giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, cải thiện bệnh gan nhiễm mỡ. (Ảnh minh họa)
Lưu ý khi nhảy dây
Bác sĩ Đới Kiến Tùng cho biết nhảy dây là cách tập luyện đơn giản nhưng khi tập mọi người cũng cần ghi nhớ một số lưu ý dưới đây để hạn chế chấn thương.
– Lưu ý cho người mới bắt đầu hoặc những người không tập thể dục thường xuyên: Nên nhảy dây 2-3 lần/ngày, mỗi lần từ 5-10 phút, sau đó có thể tăng dần thời gian nhảy dây tùy theo thể trạng.
– Thời gian nhảy dây: Chuyên gia cũng lưu ý rằng mọi người nên nhảy dây trong 30 phút liên tục để mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, nhưng không nên nhảy dây liên tục quá 2 giờ để tránh vận động quá mức và chấn thương.
– Lưu ý trước khi nhảy dây: Trước khi nhảy dây, mọi người nên ăn nhẹ với các thực phẩm như chuối, táo và các loại hạt,… để tránh tình trạng tụt đường huyết. Ngoài ra, trước khi tập luyện, mọi người cần khởi động làm nóng người.
– Địa điểm nhảy dây: Nhảy dây trên mặt phẳng, nên lót một tấm thảm có độ đàn hồi dưới chân để giảm tác động lên các khớp chân khi tiếp đất.
– Giữ đúng tư thế khi nhảy dây: Đặt cổ tay cách hông 1-2 nắm tay, lắc dây bằng cổ tay. Khi nhảy, đầu gối hơi cong, thân người giữ thẳng, không co chân nhảy quá cao, chỉ cần nhón chân nhẹ nhàng, tiếp đất bằng mũi chân.
– Giãn cơ sau khi nhảy dây: Sau khi nhảy dây, mọi người nên đi bộ xung quanh và hoặc tập một số bài tập giãn cơ để tránh tình trạng căng cơ.
(Theo Stheadline)
Đọc bài gốc tại đây.
