Rất nhiều tỷ phú thế giới đam mê chạy bộ, vận động. Đơn cử như ‘cha đẻ’ Facebook – tỷ phú Mark Zuckerberg. Với vị tỷ phú công nghệ này, “chạy bộ hoặc luyện tập thể dục một chút, đó sẽ là cách tốt bắt đầu một ngày mới”. Một tuần, người đàn ông này thường chạy bộ khoảng 3 lần.
Một tỷ phú khác, Bill Gates – người có lối sinh hoạt cực kỳ chỉn chu, bằng chứng thể hiện ở chế độ ăn và tập thể dục đều đặn. Ngoài giờ làm việc, Gates sẽ dành thời gian đọc sách, chơi tennis và cả chạy bộ trên máy. Có thể không ra ngoài chạy như Mark Zuckerberg nhưng hình thức chạy bộ của Bill Gates cũng là một cách rèn luyện thể lực.
Hay như CEO Apple – Tim Cook – người có thói quen thường ngày là tới phòng gym lúc 5 giờ sáng, thậm chí ông còn tự nhận xét bản thân là “nghiện thể dục”. Đặc biệt, vị CEO này cũng thích chạy bộ lẫn đi xe đạp.
Còn vô vàn những tỷ phú khác cũng yêu thích chạy bộ, có thể kể đến như nữ tỷ phú Mỹ Oprah Winfrey, Thủ tướng Canada – Justin Trudeau hay cố vấn Nhà Trắng Anthony Fauci, Satya Nadella, CEO của Microsoft. Hay Giám đốc điều hành Sohu, Trương Triều Dương cũng là một người ủng hộ việc vận động, thậm chí với ông, ” chạy bộ giống như một hình thức thiền định. Dù có đủ loại suy nghĩ ập đến, tôi vẫn chỉ tập trung vào đôi chân và hơi thở của mình, giống như thực hành thiền vậy”, từng chia sẻ. Feng Tang, một nhà văn nổi tiếng của Trung Quốc đã chạy bộ được hơn 10 năm. Mỗi lần đi công tác, anh luôn mang theo một đôi giày chạy bộ và một chiếc quần đùi trong vali.
Tỷ phú Mark Zuckerberg cực kỳ mê chạy bộ
Tiến sĩ Todd Buckingham, giáo sư khoa học thể dục tại Đại học Grand Valley State (Mỹ), khẳng định: Nếu chạy bộ hoặc tập thể dục là một loại thuốc, thì đó sẽ là loại thuốc được kê đơn rộng rãi nhất trên thế giới vì tất cả những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe.
Chạy bộ mang tới những tác dụng tuyệt vời cho sức khoẻ: cải thiện sức khoẻ tim mạch, kích thích tinh thần phấn chấn, tăng cường lưu thông máu, ngủ ngon, cơ xương chắc khoẻ hơn… góp phần giúp cuộc sống hạnh phúc, vui vẻ hơn.
Tuy nhiên, theo BS Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên BS Đội tuyển bóng đá nam quốc gia và U23 Việt Nam) cho hay, một số thói quen sai lầm khi chạy bộ có thể khiến cơ thể già đi nhanh chóng:
1. Tư thế cơ thể không đúng
– Đầu cúi thấp: Nhìn xuống đất thay vì giữ đầu thẳng và nhìn về phía trước. Chạy khom lưng sẽ làm nén cột sống, làm căng cổ và tạo ra vẻ ngoài khom lưng khiến bạn trông già hơn.
– Vai căng: Vai bị co lại hoặc nâng lên, tạo áp lực lên cổ và lưng.
– Hông không ổn định: Hông không được giữ thẳng, có thể nghiêng sang một bên.
– Chỉ đi bộ trên bề mặt phẳng: Việc chạy như vậy sẽ khiến cơ thể hình thành thói quen, không tạo được thử thách cho cơ thể. Thói quen này không giúp cải thiện sức mạnh, cân bằng và không đủ để kích thích xương, tăng mật độ xương.
2. Kỹ thuật chân không đúng
– Bước chân quá dài: Khi chạy, nếu bạn bước chân quá dài, có thể gây áp lực lên khớp gối và hông.
– Chạm đất bằng gót chân: Nếu bạn chạm đất bằng gót chân trước, điều này có thể dẫn đến chấn thương khớp gối.
– Chạy trên mũi chân: Nếu bạn chỉ chạy trên mũi chân mà không có sự chuyển động tự nhiên của bàn chân, có thể gây căng thẳng cho bắp chân.
– Chạy lê bước chân: Thói quen này làm giảm khả năng vận động của mắt cá chân và hông theo thời gian. Lâu dần có thể gây mất ổn định và cứng khớp , tổn thương gót chân, bàn chân, đau lưng đau cổ, mất thăng bằng, nhanh mệt mỏi…
3. Chạy quá nhiều hoặc quá ít
– Chạy quá sức: Tăng cường độ chạy một cách đột ngột mà không có sự chuẩn bị có thể dẫn đến chấn thương.
– Chạy không đủ: Không chạy đủ để duy trì sức khỏe tim mạch và thể lực.
4. Không vung tay
Vung tay khi đi bộ giúp cơ thể cân bằng tốt hơn, kích thích hệ thống bạch huyết và tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể. Động tác xoay nhẹ nhàng này kết hợp với động tác xoay ngược của xương chậu khi bước đi giúp vận động cột sống, giữ cho cơ lưng khỏe mạnh, giúp cải thiện tư thế, ổn định vai. Không những thế, vung tay còn giúp đi bộ nhanh hơn.
Không vung tay khi đi bộ có thể khiến bạn dễ mất thăng bằng, mất tự nhiên, giảm hiệu quả vận động, thậm chí có thể làm tăng nguy cơ chấn thương…
5. Mang giày không phù hợp
Giày đi bộ không phù hợp (quá chật hoặc quá rộng) có thể dẫn đến đi bộ sai tư thế, cơ chân yếu, làm tăng nguy cơ chấn thương (bong gân, trượt chân, đau chân)… Giày phù hợp giúp hỗ trợ chân khi di chuyển, cải thiện hiệu suất vận động, giảm áp lực, tăng sự thoải mái ngăn ngừa phồng rộp, chấn thương…
***
Tóm lại:
Đi bộ đúng cách không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe mà còn mang lại cảm giác thoải mái và thư giãn. Hãy rèn luyện và duy trì thói quen tốt này để có cơ thể khoẻ mạnh, dẻo dai bạn nhé!
Đọc bài gốc tại đây.
