Viết trên tạp chí y học BMJ Evidence Based Medicine, nhóm tác giả dẫn đầu bởi Đại học Y học Trung Quốc Bắc Kinh chỉ ra rằng việc tập Thái Cực quyền, yoga, đi bộ và chạy bộ có thể là những lựa chọn tốt nhất cho người hay bị mất ngủ.
Một số kiểu tập luyện có thể giúp trị chứng mất ngủ, ngủ kém tốt
Theo SciTech Daily, nhóm nghiên cứu đã thực hiện thử nghiệm trên 1.348 người, tập luyện 13 dạng bài tập khác nhau: Yoga, Thái Cực quyền, đi bộ hoặc chạy bộ, bài tập aerobic kết hợp sức mạnh, chỉ tập luyện sức mạnh, aerobic hỗn hợp… từ 6-26 tuần.
Trong đó, một số người đang điều trị chứng mất ngủ bằng các phương pháp như xoa bóp thư giãn, châm cứu hoặc dùng thuốc.
Các tình nguyện viên được tính điểm giấc ngủ theo các hệ thống chuẩn như PSQI và ISI45, cũng như tính tổng thời gian ngủ, hiệu quả giấc ngủ (phần trăm thời gian dành cho việc ngủ khi nằm trên giường), số lần bị thức giấc giữa chừng cũng như thời gian mà họ cần để ngủ trở lại, thời gian để đi vào giấc ngủ…
Kết quả cho thấy một số dạng bài tập đem lại hiệu quả tốt bất ngờ, ngay cả khi người tập không dùng thêm thuốc hay các biện pháp trị liệu khác.
Yoga có thể giúp tăng đáng kể tổng thời gian ngủ lên gần 2 giờ và cải thiện hiệu quả giấc ngủ gần 15%, đồng thời giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và ít bị thức giấc giữa chừng.
Đi bộ hoặc chạy bộ nổi bật nhất trong việc giảm mức độ mất ngủ, tăng thời gian ngủ sâu.
Thái Cực quyền có thể làm tăng tương đối chất lượng giấc ngủ, đồng thời tăng tổng thời gian ngủ thêm hơn 50 phút và giảm thời gian trở lại giấc ngủ mỗi khi bị thức giấc giữa chừng. Nó cũng có thể rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ khoảng 25 phút.
Nhìn chung, Thái Cực quyền là lựa chọn tốt nhất nếu như bạn gặp rắc rối với giấc ngủ trên mọi phương diện.
Đối với các bệnh nhân tập luyện siêng năng và duy trì thói quen, tác dụng của việc tập luyện các môn nói trên lên giấc ngủ có thể sánh ngang với thuốc và các liệu pháp khác.
Thể dục – thể thao cũng đem lại nhiều lợi ích khác, ngoài ra tránh được tác dụng phụ và ít tốn kém, vì vậy xét tổng thể thì đây là lựa chọn tốt hơn cả thuốc.
Nhóm nghiên cứu đề xuất rằng thể dục có thể được xem như lựa chọn điều trị chính đối với chứng mất ngủ, thay vì bị coi là phương pháp bổ sung.
Đọc bài gốc tại đây.
