Dự báo hôm nay và vài ngày tới, cơn bão số 3 sẽ ảnh hưởng vào đất liền nước ta nên là nếu có “ngứa ngáy” quá thì cũng chỉ nên ở nhà tập luyện Pickleball thôi nhé! Đừng coi thường việc tập luyện vì nếu làm đúng cách bạn sẽ cải thiện được trình độ rất nhanh đó. Dưới đây là 1 vài bài tập đơn giản, ai cũng có thể tập ở nhà.
1. Tập phản xạ với bóng bằng… tường
Hãy chọn bức tường nào chắc chắn nhất và không treo nhiều đồ đạc để tập luyện nhé. Setup rất đơn giản, chỉ cần đánh dấu vị trí đứng cách tường khoảng cách 2,13m (bằng với khu vực bếp) và chiều cao trên tường khoảng 90 cm (bằng với lưới). Như vậy là bạn đã bắt đầu có thể tập luyện phản xạ với các động tác như dink, volley, speed up…
2. Dành thời gian để ngắm, chỉnh lại động tác
Đứng trước gương và tập tư thế chuẩn như cách cầm vợt, đặt chân, vung tay… Bạn sẽ bất ngờ vì hóa ra lâu nay mình đang đánh sai tư thế mà không biết. Có thể quay video lại để xem và căn chỉnh từng chi tiết nhỏ nhất.
3. Tập bộ chân tại nhà
Người mới chơi luôn nghĩ chơi Pickleball chỉ cần luyện tay khéo nhưng thật ra nếu muốn nâng cao trình độ của mình bạn phải sở hữu một bộ chân di chuyển linh hoạt và chính xác. Khi ở nhà bạn có thể lấy những đồ vật có sẵn trong nhà để đánh dấu các điểm cần di chuyển và luyện tập động tác di chuyển ngang, bước nhỏ, chéo chân hay spilit step (một động tác di chuyển ngắ bật nhẹ bằng cả hai chân giúp bạn có tư thế chuẩn bị tốt nhất cho cú đánh).
4. Xem video và tập phân tích lối chơi của các VĐV giỏi
Đây là biện pháp tập để có được tư duy chiến thuật tốt trong Pickleball. Hãy bật những trận đấu hay của những tay vợt xuất sắc rồi nhìn cách họ đánh bóng, di chuyển và cách họ phối hợp với nhau để tìm ra được lối chơi phù hợp cho mình.
5. Tập luyện ở nhà cũng mệt phải không? Đừng quên giãn cơ nhé!
Tập luyện ở nhà dù không ra sân nhưng vẫn tốn sức và gây căng cơ như thường. Đừng quên giãn cơ sau mỗi buổi tập, nhất là các nhóm vai, cổ tay, hông và bắp chân để tránh đau nhức và giúp cơ thể hồi phục tốt hơn. Chỉ vài phút với động tác đơn giản như vắt tay, gập người hay giãn bắp chân là đủ để cơ thể sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.
Chúc các bạn luyện tập thành công, mong bão sớm tan để lại được ra sân hít thở không khí Pickleball!
Đọc bài gốc tại đây.
