Nữ diễn viên Hollywood sốc vì triệu chứng mãn kinh: “Không ai nói trước với tôi điều này”!

0

Gwyneth Paltrow và cuộc chiến với rối loạn thời kỳ mãn kinh

Câu chuyện của nữ diễn viên Hollywood Gwyneth Paltrow đã thu hút sự quan tâm của rất nhiều chị em, đặc biệt là những người đang trong giai đoạn mãn kinh.

Nữ diễn viên Hollywood Gwyneth Paltrow thừa nhận rằng các triệu chứng thời kỳ mãn kinh của cô đã trở nên tồi tệ hơn do không được kiểm soát đúng cách. Trong chương trình podcast “Goop” do chính cô thực hiện, Paltrow chia sẻ: “Vào thời điểm xảy ra cháy rừng ở Los Angeles, tôi đã tìm đến rượu và uống mỗi đêm. Khi đó, các triệu chứng mãn kinh của tôi hoàn toàn mất kiểm soát và trở nên tồi tệ hơn. Đó là lần đầu tiên tôi thực sự cảm nhận được mối quan hệ nhân quả (giữa rượu và các triệu chứng mãn kinh)”.

Paltrow cũng thú nhận rằng thời kỳ mãn kinh khiến cô bị rối loạn giấc ngủ và lo lắng. Cô nhớ lại khoảng thời gian khó khăn: “Tôi bị choáng ngợp bởi sự lo lắng. Đó là điều tôi chưa từng trải qua trong đời. Tôi bị rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng đến mức khi nằm trên giường, đủ mọi cảm xúc ùa về khiến tôi không thể ngủ được trong 6 tiếng đồng hồ”. Cô cũng bày tỏ rằng mình đã rất sốc vì không được ai nói trước cho về những điều tương tự.

Thông tin này đã làm dấy lên sự quan tâm đến các phương pháp chăm sóc sức khỏe trong giai đoạn mãn kinh.

Mãn kinh và những vấn đề sức khỏe

Theo Cleveland Clinic (Mỹ) vào ngày mùng 3, chứng mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh có liên quan mật thiết đến sự suy giảm estrogen, một loại hormone nữ. Sau mãn kinh, lượng estrogen do buồng trứng sản xuất giảm mạnh, dẫn đến mất cân bằng hệ thần kinh tự chủ. Điều này có thể gây ra các rối loạn giấc ngủ như khó ngủ hoặc hay thức giấc.

Sự thay đổi hormone không chỉ gây mất ngủ mà còn gây ra nhiều triệu chứng khác như bốc hỏa, thay đổi tâm trạng và rối loạn tiểu tiện. Đặc biệt, bốc hỏa là triệu chứng điển hình mà khoảng 70% phụ nữ mãn kinh gặp phải. Triệu chứng này thường kéo dài từ 1 đến 5 năm, nhưng trong một số trường hợp nghiêm trọng, nó có thể kéo dài hơn 10 năm.

Các loại thực phẩm giàu estrogen thực vật và chất chống oxy hóa được cho là có lợi trong việc làm giảm bốc hỏa. Một số ví dụ điển hình bao gồm các loại đậu (đậu phụ, sữa đậu nành, natto), các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, lúa mạch, gạo lứt).

Những thực phẩm này có thể giúp điều chỉnh lượng estrogen trong cơ thể. Các loại thực phẩm giàu nước như dưa hấu, dưa chuột và nước dừa có tác dụng làm mát cơ thể.

Cải thiện lối sống cũng giúp giảm nhẹ các triệu chứng. Duy trì môi trường xung quanh mát mẻ, mặc quần áo nhẹ và sử dụng quạt là những biện pháp hữu ích. Khi tập thể dục, nên chọn không gian thoáng mát. Sử dụng chăn thoáng khí khi ngủ cũng giúp cải thiện giấc ngủ.

Tuy nhiên, các triệu chứng mãn kinh biểu hiện khác nhau ở mỗi người. Do đó, việc tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp là rất quan trọng.

Mãn kinh, phụ nữ nên ăn uống thế nào?

Thời kỳ mãn kinh mang đến nhiều thay đổi trong cơ thể do sự suy giảm nội tiết tố estrogen, gây ra các triệu chứng như bốc hỏa, mất ngủ, loãng xương, tăng cân và thay đổi tâm trạng. Chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể giúp giảm bớt những khó chịu này, cải thiện sức khỏe tổng thể.

Thực phẩm giàu canxi và vitamin D: Sữa, phô mai, sữa chua, cá hồi, cá mòi và rau lá xanh như cải bó xôi, bông cải xanh giúp bảo vệ xương, ngăn ngừa loãng xương.

Đậu nành và thực phẩm giàu isoflavone: Isoflavone trong đậu nành có tác dụng tương tự estrogen, giúp giảm bốc hỏa, cải thiện tình trạng khô âm đạo. Hãy bổ sung đậu hũ, sữa đậu nành, tempeh vào bữa ăn.

Thực phẩm giàu omega-3: Cá hồi, cá thu, hạt lanh, hạt chia giúp giảm viêm, bảo vệ tim mạch và cải thiện tâm trạng.

Rau củ và trái cây: Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ bệnh tim, ung thư. Hãy ăn nhiều rau xanh, cà chua, bơ, chuối, cam, việt quất.

Ngũ cốc nguyên cám: Gạo lứt, yến mạch, lúa mạch giúp duy trì đường huyết ổn định, cải thiện hệ tiêu hóa.

Ngoài chế độ ăn, phụ nữ mãn kinh cũng nên uống đủ nước, hạn chế đường, đồ ăn chế biến sẵn và duy trì vận động để giảm thiểu các triệu chứng bất thường, giữ vững sức khỏe, tinh thần lạc quan.

Đọc bài gốc tại đây.